首頁 > 9招提高性能力 如何運動提高性功能

9招提高性能力 如何運動提高性功能

發布時間:2017/6/27 17:45:26   來源:本站
在巨大的生活工作壓力之下,很多男人逐漸有陽痿趨勢,年紀不大壹身贅肉,那麽如何運動提高性功能呢?
性能力 運動 性功能

  性行為肌肉活動中重要的部位包括:雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。那麽如何運動這些部位提高性功能呢:

  1、俯臥舒展

  俯臥並將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微擡起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展,每次伸展動作維持10~15秒,然後慢慢放松。

  2、按摩強腎

  (1)按腎俞穴

  首先按摩腳底湧泉穴,在臨睡洗腳後按摩尤為適宜,左右各按摩81次。其次按腎俞穴(後腰部位),雙手做環形按摩81次。再次,按摩陰囊和小腹部,壹手從陰囊下部往上按摩,另壹手從肚臍往下按摩,雙手相對按摩共81次。壹般經上述按摩後,陰莖可自然勃起。

  (2)腹股溝按摩

  臨睡之前,把兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)。

  以掌沿斜方向輕輕按摩36次,可每周按摩數次。對增強性欲,提高精力有壹定的作用。

  (3)摩揉睪丸

  把雙手揉熱,先用右手握住兩睪丸,使右側睪丸在手掌心,左側睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上,然後輕輕揉動,向右轉30~50次,然後向輕揉按。也可用摩法操作,即先用壹手拉緊陰囊,固定外腎,用另壹手掌心處置於星丸上,而後再輕輕摩擦,以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法,是歷代中醫養生家所推崇。

  (4)摩擦雙耳

  晨起的時候,用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦,或者點壓揉按,以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽,疏通氣血,健腎固精的效果。是歷代養生家所倡導。

  (5)攀足固腎

  取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節,經前膠窩線上行到頭上,兩手十字交叉,手心向上,兩腳蹬直,兩手從上直線下落,手向前伸,上身前彎,兩手搬足心湧泉穴之處,腳用力蹬直,手和腳用力相反,松手讓肌體恢復仰臥狀。如此反復10次,或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝,補腎固精的功效。

  (6)摩擊腎府

  雙手掌放於同側腰部,由上向下往返摩擦,大約2分鐘,以深部微熱為度,或者雙手握拳,用雙手背平面交替擊打腰部,力度適中,每例擊打100次左右最好。腰為腎之府,摩擊腎府,又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。

  (7)下腹部摩擦

  臨睡之前,把壹只手放在臍下恥骨上小腹部位。另壹只手放在腰上,然後壹面按住腰,壹面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦,以自覺腹部溫熱感為度。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習方法。

  3、俯臥撐

  男性在進行性行為時,腰、背、手、臂扮演非常重要的角色,因為在男女性生活中,這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作,有利於增強手臂、腰背支撐力,從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強,並增強局部血流循環、擴張、充血,從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強性功能的作用。

  仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前,在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行,它的感覺就像小便時突然停頓壹樣。

  4、貓姿伸展

  顧名思義,這套動作形如貓兒伸展壹樣。首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10~15秒,然後慢慢放松,再重復整個動作。

  5、曲背部掌上壓

  姿勢近似普通的掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面,然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。註意維持腰部呈微彎,每次動作維持10秒,然後從頭再做壹次,但切記要依自己能力而為。

  6、雙肩鍛煉

  舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這壹姿勢數5下,然後放松雙臂,再重復這壹動作壹或兩次。

  7、腹部鍛煉

  腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。

  仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地擡起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這壹姿勢數3下,然後放松並重復這壹動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

  8、髖部和腹股溝鍛煉

  (1)坐在地板上,兩腳並攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩,並使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當妳感到腹股溝有神拉感時,停住並保持這壹姿勢幾秒鐘。放松壹下,再重復這壹動作2至3次。做這個動作時,要確保動作非常柔和。

  (2)盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當妳感到腹股溝有神拉感時,柔和地再屈身壹或兩下。放松壹會兒,再重復以上動作2或3次。


  9、凱格爾式練習

  凱格爾博士在40年代首先發明這項練習,用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起,以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。

  (1)想像已開始排尿又要停止的感覺。妳可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續計數至3。練習壹段時日後,妳可以增加數到5。只要妳進展得輕松自如,以後還可增加數到10。


  (2)盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

  (3)想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時妳將感到腹壁同樣也繃緊了。

  上述每壹種練習慢慢地重復10遍,每天大約做5次。過壹段時間後,妳將感到更敏感,更容易控制妳的性欲高潮。壹些人通過這些練習,可以達到較長久的性欲高潮。